s 4

Ale białka masz za dużo %-) Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić. 200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia. Żartujesz chyba z tą ilością mleka??! Do zminimalizowania na maksa... Masło [...]

Jakby logos interesowalo to Antek na oleju z AA z reka na sercu polece, lecialem 1ml ed na test kopyto masakra poleci na masie :) props za zero dyskomfortu. Odpalam Tren Base Andro, ost batch wide ze sok czysciutki bo w poprzednim troche sie brylilo, mimo ksiazkowego dzialania. Dam znac za kilka dni, poleci ed wiadomo ;-) Zmieniony przez - [...]

Ci którzy brali menta - którego dnia już coś czuć? I w zasadzie co czuć najszybciej? Jakieś propozycje ile leteo na stsrt dać do 50mg ed? Daj arimidex, nie letro do 50mg ed daj pol tabs ari codzienie, jak bezie retencja daj na 1mg ed. Po tyg na 50mg bedzie napewno spore nabicie, waga na spory plus. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 6/4/2017 [...]

No to rozpoczynamy okres budowania masy mięśniowej:-) PUSH: -wyciskanie sztangi skos góra 8x70kg / 12x65kg -wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x65kg / 12x60kg -pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 -rozpiętki skos góra 8x13kg / 12x10kg -wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg -francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg + łydki, [...]

. /SFD/2017/6/4/c013eabdcb7d4e35858c7a8480e11518.jpg Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2017-06-04 22:07:39

Udko pieczone, ziemniaki, mizeria /SFD/2017/6/4/118a9c9cbb4b4d47b411ce22f799ca34.jpg Owoce + lód + kawka /SFD/2017/6/4/d6203da138d5444fadd0dff418a97aab.jpg Udko pieczone, warzywa, tost + arbuz /SFD/2017/6/4/c05bb0911cfd4c99a2c309bfb467495c.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-06-04 22:03:40

Tak, bede w Wawie. Bedzie okazja pojezdzic po plaskim. Ja waze teraz 77kg, wiec 3,33W/Kg to jakiesj 250-260W. W st Polten 245W dalo mi 32.5km/h, ale tam byly te trzy dluzsze i strome podjazdy. Dzisiaj jezdzilem 3x6' w SS (270-280W) i dalo mi to srednia 37km/h. Zobacze wlasnie w Wawie za tydzien, bo do tej pory jezdzilem glownie po pagorkach I [...]

Może jutro się kopnę do Decathlonu po gumę, w zależności jak wyjdę z pracy. U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę [...]

Wypełniłem ankietę nie wiem czy dobrze ,ale proszę o opinie diety ;-) /SFD/2017/6/4/57e861f1e499413e87dd3959c1f9cf88.jpg /SFD/2017/6/4/64d074297372449b9e9778a5147893c8.jpg /SFD/2017/6/4/fd2c4a876d5c480796393a0b3f7a3c12.jpg /SFD/2017/6/4/91f6ed7a9c774fa2ba1f74c7759b9600.jpg /SFD/2017/6/4/3ad3a8bddce8471fad909a876b267ad9.jpg Trochę mi się kolejność [...]

Panowie, jak po 2,5 tyg zero saidow na trenie bije 75eod to moge podbic do 100 czy za wczesnie? Jezel chodzi o wrazenia albo mi sie wydaje, albo nie wiem. Wieleludzi pisalo, ze pierwszy raz na trenie se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na [...]

03/06/2017 Bziu w sumie te kompleksy nie są takie złe. Najgorsza jest pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie [...]

Cóż to był za piękny dzień zakończony konkretnym treningiem! Siema wszystkim tym którzy się ujawinili! I tym którzy jeszcze tego nie zrobili, po samej pobudce i pomiarach od rana wiedziałem, że to będzie idealny dzień i tak też zostało do samego końca. Zacznę może od samych pomiarów waga delikatnie up reszta pomiarów też delikatnie up ale tam [...]

Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]

seminarium i gościnne pozowanie w Arabii Saudyjskiej /SFD/2017/6/4/a0f3717c41b24629a329d17e41ea28ed.jpg /SFD/2017/6/4/674e5e892e334576a6fce02cdb274748.jpg https://www.youtube.com/watch?v=NFzt17s1sd8 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-06-04 22:11:19

Zimno? U mnie 30 stopni w cieniu było o 19 -) Ja nie mam autopauzy sam pauzuje jak trzeba tzn. światła, skrzyżowania wolne i wszędzie tam gdzie nie mogę jechać normalnie i się wlekę. Mnie najbardziej przeraża u ciebie Shadow nie robota jaką trzeba zrobić i nie czas jaki masz bo na ukończenie etapu go wystarczy żeby zrobić bazę o ile będziesz [...]

Dodaję zrzuty diety oraz wymiary. Dietę 1350 kcal miałam ułożoną przez dietetyka jednak to było przed rozpoczęciem tak intensywnego (przynajmniej dla mnie) wysiłku. Na podstawie wzoru wyliczyłam zapotrzebowanie BMR i wyszło 1385,23. /SFD/2017/6/4/4ebc000196504f49a53db98534d85fe0.jpg /SFD/2017/6/4/fe4bb755d87142108ffe22fcd7d83940.jpg [...]

sesja dla Yamamoto Nutrition /SFD/2017/6/4/92fd41698e474e9bb488444a5b55a63a.jpg /SFD/2017/6/4/2da615f1081c465699fba37f3cb5078f.jpg /SFD/2017/6/4/01c8d931fd9849c9a839b71b3ac11740.jpg /SFD/2017/6/4/c98f16cefe014b97b22c9604f0d341c7.jpg /SFD/2017/6/4/f3a4bc47d960440cb6cdb57583ef48c0.jpg /SFD/2017/6/4/de0dcfae67014ac784bbdf58d2bdf410.jpg Zmieniony [...]

Gainbolic tylko w dni treningowe - 2, 3x w tygodniu. Oprócz tego jest -75g wegli mniej niz potrzebuje i nie jestem pewien czy powinienem dać więcej, aby nie poszło w tłuszcz - od zakupu gainera mam do tego skłonność. 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g [...]

taniej bys jeszcze chcial? a moze zadarmo? masz pojedyncze roid test tanie jak sk***ysyn.. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 6/4/2017 8:14:01 PM

Nadziei narobi taki, a potem co %-) Fedor, co tam? :-D 04.06 Czemu weekandy tak szybko mijają... Ostatni tydzień zajęć co prawda, ale i tak psuje mi to zawsze mój fajny tryb zakuwanio-gotowanio-sportowania się, a mam wrażenie, że do egzaminu każda godzina w cenie. %-) No ale nic, i tak połowy zajęć praktycznie już nie ma. Na spokojnie dzisiaj. [...]